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怀孕期间,真正不能吃的是这 2 样

丁香妈妈2019-06-17 13:54:34


怀孕,是女性里程碑式的转折点,在吃这一点上尤其明显。


很多准妈妈在怀孕前饮食不拘小节,火锅烧烤海鲜不定期搓一顿,一怀孕,就变得万分敏感,小心翼翼。


能不能吃螃蟹?能不能喝咖啡?能不能吃火锅?


啥都不敢吃,生怕对肚子里的宝宝有半点不好。


作为有着 10 年营养学经验的注册营养师,也是两个男孩的妈妈,我比很多人都了解,准妈妈们在孕期的焦虑。


今天,我就来跟大家分享下,孕期到底什么不能吃,怎么吃能让宝宝妈妈都健康?




孕期真正不能吃的

是这 2 种


1. 生的食物


整个孕期,都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。


另外,孕妈们要尽量避免未熟透的食物,比如日式拉面里的溏心蛋、五分熟的牛排、醉虾醉蟹,再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。


2. 酒


这里说的「酒」,包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。


图片来源:123rf.com.cn 正版图片库


孕期只要饮酒,酒精就可能会进入胎盘,并阻碍胎儿的成长及体重发育。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症(FASD),让宝宝出生后出现严重的畸形。


因此,整个孕期最好是能够滴酒不沾


除了以上这 2 点,孕妈们还需要格外注意,远离变质、不卫生的食物,以及烧烤、油炸、熏制食物。


孕期这样吃

营养不长胖


知道了孕期不能吃什么,接下来妈妈们关心的问题就孕期怎么吃了。


想要孕期长胎不长肉,产后迅速恢复少女身材,其实有 3 大饮食原则。


孕早期(0~3 月):碳水化合物 + 叶酸

孕中期(4~6 月):控体重 + 铁 + 碘 + 叶酸 + DHA

孕晚期(7~9 月):钙 + 铁 + 控体重


很多妈妈们可能就要说了,我又不是像你一样的营养师,你给我这 3 条原则我也不知道该怎么用啊。


的确,比起原则性的知识,妈妈更急切需要的是一份详细具体、可实操的营养补充食谱。比如


哪些食物含钙多?

每餐吃多少才算合适?

叶酸该怎么补?


因此,我和丁香妈妈一起,专门为备孕的妈妈和孕妈定制了一套《孕期营养手册》。


课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外,还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 3 套食谱。


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《孕期营养手册》共 36 期,从孕期饮食原则入手,解决常见的孕期饮食问题,同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案。


孕期吃什么,怎么吃,听完课程了然于胸。


目前,已经有超过 8000 位妈妈订阅了这门课程,我们也欣喜地看到,它给大家带来的帮助:



3 套食谱 100 多道孕期营养餐

吃出胎宝宝好营养


3 套食谱包含孕 0~3 月、4~6 月、7~9 月的营养饮食方案,具体到用什么食材,怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用,可以 DIY 出上百道营养餐,营养美味吃不厌。

 


遇到不喜欢吃的食材也没有关系,食谱中给到了替代方案,对照着营养素参考表做美食,全家都是照顾你饮食的营养师。


比方说,贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。但如果你不爱吃猪肝,也可以对照铁元素营养参考表进行替代。

 

孕期到底应该怎么吃?

6 张营养饮食清单告诉你答案


在孕期营养这门课程里,我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求,为大家提供了不一样的重点食物补充清单,该吃啥一目了然。

 

 

课程大纲

 

1 套系统的孕期营养课程

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3 套长胎不长肉的营养食谱

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6 张营养素来源食物参考表


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除了关心吃什么,随着肚子一天天隆起,体重蹭蹭往上涨,很多妈妈也会担心:


怀孕后身材就走形了,又不敢少吃,怕饿着宝宝…


家里人不让多动,怕动了胎气,可总不动也不好吧?


孕期体重增加,不可避免。幸运的是,通过科学的运动方法(比如孕期普拉提),可以帮助我们科学增重,不超重。


不仅对妈妈和宝宝的健康有很多好处,对日后顺利分娩,和妈妈产后恢复身材也很有帮助。


孕期如何运动,才能在保证安全的基础上,让宝宝妈妈更健康,也帮助日后产后恢复呢?


丁香妈妈联合美国女子运动协会孕产期普拉提教练杨梓,也就是人气好课《妈妈塑型课》的老师,一起制作了《孕期运动课》,通过 15 节专业视频课程,帮助孕妈科学控制体重,助力宝宝孕妈健康~


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