腹肌不对称,到底是天灾还是人祸?

健身微课堂2018-06-10 14:00:43

 


腹肌不对称该怎么改善




   我想大部分人健身都是为了追求更好看的形体,但是在追逐这个目标的路上却有一个问题让很多人很头痛,那就是腹肌的不对称。不少人会担心是不是自己不会练练歪了,也会想知道后天有没有改善的可能,那么我们就要聊一聊这个话题。

 我们之前有讲过相关的话题:


你能有6块还是8块腹肌、是否左右对称是由腱划决定的。腱划是腹直肌上的结缔组织,把腹直肌分成了几个肌腹,也就是最后练出来的块。腹直肌被分为两侧,每侧各有几条腱划,如果两侧腱划是对称的,则腹肌最后展示出的形态是对称的,否则为不对称。大部分人单侧有3-4条腱划,但仍旧有小部分人只有1-2条,这也就决定了你最后能展现出几块腹肌。腱划的数量跟位置都是先天决定的,并不会因为你做了什么训练就能实质移动。



简单的说就是你的腹肌最终能够变成什么样,其实都已经由先天决定了,而你后天能做的就是努力把它填充满。但不管你如何去训练,你都无法超过原有的框架或是去改变它,所以如果你觉得自己的腹肌并不对称,那么不要去认为是自己把它练歪了,你并没有那么厉害,腹肌不会练练就歪或练练就折出来,而且腹肌不对称的人也远比你想象的多的多,相对而言反而对称的才是少数。

 我可以随意给你放几个大神的照片,你会发现每个人的腹肌形态都是有所差别的,有的甚至可以说有着糟糕的腹肌形态,虽然他们肌肉都很发达。

当然也有像Greg这样相对非常对称饱满的腹肌

Ryan Terry也没有完成对称


其实不对称才是常态,人是不可能绝对对称的,只是不对称明显程度的不同而已。我们脸的左右两边,甚至两个眼睛都不可能完全一样,还有左右手的掌纹,左右脚的长度等等都可能有不少的差别 。


好了你要先去学会接受你与生俱来的独特,我们健身本就是在追求成为更好的自己,而若你本就生来不对称,那为何要去纠结呢?而且即使是放在健身健美的舞台上,考虑的也是整体形体的比例跟肌肉的发达协调程度,并不会有人在意你的腹肌是否对称。


像阿诺,卡特,罗尼这些最顶尖的选手,腹肌都并不对称,也难称亮点。


因此不管从什么角度去考虑,这都不该给你徒增烦恼,不过呢,我们还是可以做出一些适当的努力让你的腹肌比目前的状态看起来更工整漂亮一些。

首先虽然由于腱划的缘故,我们没法去改变腹肌的排列方式,但是,因为一些生活习惯,比如长期单侧拿重物;一些体态问题,比如脊柱不正,还有一些糟糕的训练习惯,比如不重视训练感受等等,都有可能导致你两侧腹肌一大一小,发展不均衡,从而造成视觉上更明显的不对称。



那么我们不单单是调整自己的生活习惯,同时呢也要去尝试的调整自己的训练方式。相对而言更发达,发展更均衡的腹肌给人带来的感官体验也会更好,腹肌也是肌肉,你一样得去考虑到尽可能完整幅度的拉伸与收缩,也要去掌握更孤立的去募集腹肌的能力,不能忽视训练感受跟肌肉刺激的重要性。

 所以我建议在做动作的时候,适当的放慢节奏,你做动作的目的是为了刺激肌肉 而不只是完成 快速的让自己做50 100个 不见得会有缓慢控制的做十几二十个来得效果好(一般来说准确刺激的情况下,肌肉酸胀感会更强更难受,坚持住)

然后适当的增加一些对腹肌训练的重视 ,比如动态动作跟静态支撑动作都要进行,自重较高次数跟负重或是较高难度中等次数都要进行,腹直肌以及腹内外斜肌都要酌情照顾等等,花更多的功夫去增长你的腹部肌肉量,同时平衡整体发展,等到它变得足够发达之后,美观程度会有所提升,你也就更不会在意它是否对称了。

 

好了今天的内容就先到这里,最后呢如果有对力量举感兴趣的朋友,三月底在江苏常州将会有第二届健力记录赛,这可能会是目前大陆最严格规模最大组别最全的力量举赛事,不管你是青年选手,超过35岁的选手,卧推专项还是女性选手,都会有足够的舞台留给你发挥,到时我也会以某种形式参与进去,因此感兴趣的话不妨关注 唐人健力 微信公众号,多多了解相关信息,我们下期再见咯~


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公号主编:黄展煜

美国力量与体能协会私人体能训练师

中国运动营养学会会员

北京体育大学运动人体科学专业

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