50位骨科医生只有1位选择跑步,最受欢迎的运动竟是它~

发表于 讨论求助 2018-03-12 09:04:16

很多人都选择跑步健身,但在50个医生里竟然只有1位选择跑步!



骨科医生最爱运动是:游泳

  许多人喜欢的跑步,骨科科室50位医生却只有1位选择。骨科医生选择最多的运动项目是游泳,其次是羽毛球。


  很多医生一周要游上五六天,游早场和下午场的居多,不分季节,只选择恒温泳池


游泳是个长寿运动

  游泳时关节不承受过度的力,身体又能得到充分运动,使心脑血管得到锻炼。

  即使是不会游泳的“旱鸭子”,也可以下水活动,通过扶池壁做蹬腿活动、在水中行走、承受水对胸部的压力、抗阻力呼吸和感受水对身体的按摩等,也可获得很多益处。



1

最有效的长寿运动


  英国《国际水上运动研究与教育期刊》刊文指出,游泳能增强心肺功能,增加骨密度,还特别有益于人们养成良好的姿势,减少关节疼痛。


2

最全能的丰胸运动


  因为水对乳房有“按摩”作用,以自由泳和仰泳丰胸效果最好。虽然乳房组织并无肌肉,不能通过锻炼使之增大,但锻炼可增强乳房下面的胸肌,胸肌发达可使乳房突出,看起来乳房就会丰满一些。


3

减慢软骨组织的衰老


  人在水中的重量仅为陆地上的1/8,在水中关节基本不负重。即便不会游泳,在水中走路对关节也有益,因为身体在水中的浮力,可以减轻关节压力,且水流可提供强化肌力的阻力。


4

驱除疲劳


  水对全身有按摩作用,能帮助肌肉去除疲劳等。


5

增强体质


  游泳能量付出多、消耗大,如果完成同样一组动作,要比陆地上多付出6倍的力量;水中散热快,是空气中的28倍,可增强机体对寒冷的抵御……



骨科医生运动有三条金标准

  年轻的时候感觉不到什么,等到跑步后两腿发软,就是有问题的信号了。特别是运动后膝盖疼痛,更要留心。

  因此,专家主张游泳、乒乓球等没有正面碰撞的运动。

  年纪轻的,可以做做无氧运动;

  年纪大的就要悠着点,多做做和缓的有氧运动。

  其实,运动没有好与坏,在于度。过了会引起伤害,反之又无效。骨科医生有三条金标准:

金标准之一
了解自身

  人与人不同,有男女、胖瘦、体力好坏之分,首先要知道自己是什么体质,能够耐受哪种强度的运动。


金标准之二
循序渐进

  任何锻炼都不能一蹴而就。有个病人,今年才18岁,想要锻炼身体、挑战自我,硬是从成都走到了西藏,双腿关节软骨磨损得厉害,一到目的地就动不了了,只好让父母拉回来治疗。


  每个人都要寻找适合自己的运动项目,运动前要预热,做准备操,拉松韧带和关节,才可以去跑、跳、爬。如果是在户外运动,还要准备好手杖、鞋子等专业装备,了解地形、地貌、天气后再出发。

  ❖运动时要避开下雨天,以免身体受到风、寒、湿的侵袭。

  ❖如果是老人,一周锻炼5天、休息两天就足够了。



金标准之三
进行疲劳康复

  运动后最有效的康复办法是泡个热水澡

  每次运动结束,等汗收一收,就在浴缸里泡个澡。许多人跑步后感觉肌肉酸痛,这是因为运动耗氧量大,身体里的半代谢产物没有被排出,这时泡个热水澡,可以加速废物代谢。



骨科医生这样保护骨关节
1. 踩自行车

  加拿大一位骨科医生提出,持续而缓慢的被动运动,可以刺激关节滑膜组织分泌透明质酸,营养和润滑关节。可以:

  ❖骑自行车、蛙泳,躺在床上时双腿腾空踩自行车。

  ❖老人还可以坐在椅子上,在脚背上放上一袋米,做做伸直弯曲的动作。


2. 看电视摸膝盖 

  平时经常上手术台,骨科医生一站就是好几个小时,膝关节负荷很大。回到家,看电视的时候可以用双手顺时针按摩膝盖,好处是活血。


3. 豆浆+牛奶补钙 

  保护骨骼,也要会“吃”。每天早上喝一袋豆浆,晚上喝一袋牛奶。多吃水果和蔬菜也可以补钙。

  进入中老年,则可以服用钙片,这很有必要。

  女性50岁左右绝经,应该在四五十岁就开始补钙;

  男性的更年期在60岁左右,建议在55到60岁开始补钙。

  怎么补?每天吃一片含600毫克钙的钙片即可。


来源:健康时报、杭州日报养生道


此内容已获授权

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编辑:洛丽


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